serek wiejski

Płeć: M Cel : masa Staż: 1 rok Suplementy: brak, być może kupie gainera Śniadanie około 8 Omlet z 4 jaj Banan Drugi posiłek około 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 Tuńczyk z ryżem 200g Chleb razowy 100g 5 posiłek [...]

Śniadanie około 8 Omlet z 4 jaj Banan orzechy włsokie Drugi posiłek około 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 mięso z kaszą warzywa oliwa 5 posiłek okolo 19;30 Indyk/kurczak 200g Ryż 150g Surówka/inne [...]

Dziś ładnie pięknie ^.^ jak zwykle ... do czasu 1 śniadanie - jajo z owsianką na wodzie 2 śniadanie naleśnik z jajka + serek wiejski zmiksowany z bananem obiad - kurczak, sałatki, do tego oscypek mały. deser (i tu wtopa xD xD) Bajaderka tak 300g ważyła +1200-1500kcal kolacja - papryka Tak nie może być - choć raz na miesiąc może. :-p Zmieniony [...]

[...] - kanapka z kuraka na parze z chleem razowym 13(szkoła, śniadanie III) -to samo 16(przed treningowy- obiad) -kurak na parze(200g) z ryżem(50g), sałatka(por, kapucha lub buraczki) 19(potreningowy) -banan -kanapka z chleba razowego z sałata, papryka i pomidorem 22(przed lulu) -serek wiejski -łyk oliwy sa braki chyba, ale blagam o mala korekte. :(

[...] w gorę będą szły :) przy wyciskaniu pierwszy raz wyciskałam tutaj będzie ciężko zwiększać bo ja mam wrażenie , że zaraz na mnie spadnie - musi ktoś mnie asekurować nawet jak tylko sztangą ćwiczę Dieta. 1. Kurczak +warzywa 2. kurczak+ płatki owsiane 3. jajka+ orzechy + warzywa 4. kurczak +warzywa+olej lniany 5. serek wiejski + olej lniany

[...] się do kościoła. Ogólne wrażenie pozytywne. Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, włoskie, 2.ryż biały, cyc 3.ryż parboiled, cyc, papryka 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.serek wiejski, pomidor Odnośnie zapisania się na siłownie może ktoś zaglądający do mojego dziennika jest z Olsztyna i powie mi kilka słów na temat Body Perfect albo poleci [...]

bialko to bialko, gainer to weglowodany i kcal. ogolnie gainer-y to syf popytaj w dziale supli. najlepsze na przytycie:D jaja ryz piers i serek wiejski:D

[...] 22 ; WW: 6 ; kcal: 426 IV posiłek białko jaja kurzego (105g) migdały (40g) 100% Casein Protein (40g) B: 52 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 426 V posiłek tuńczyk kawałki (40g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (16g) B: 59 ; Tł: 43 ; WW: 5 ; kcal: 623 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 136 [...]

[...] ziarna(słonecznik orzechy itd) na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić. 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś) 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra wizje tego jak powinna ewentualnie wygladac dieta. Nie przeliczalem kcal ani btw. sniadanie 8;00 3 kromki chleba razowego z maslem serek wiejski duzo zielonych warzyw 2 sniadanie 11;00 200g kurczaka garsc orzechow wloskich duzo zielonych warzyw obiad puszka tunczyka/makreli/szprota/lososia w sosie [...]

[...] złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej wchłanialne, pełnowartościowe białko, daj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 4. makaron zamień na ww [...]

[...] Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 IV posiłek polędwica wieprzowa - pieczeń (250g) sałata (100g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 65 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 V posiłek serek wiejski (200g) B: 24 ; Tł: 12 ; WW: 5 ; kcal: 204 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 264 ; Tł: 135 ; WW: 50 ; kcal: 2506 [...]

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

[...] WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 27 ; WW: 34 ; kcal: 530 II posiłek: jaja kurze całe (260g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV posiłek (przedtreningowy): makaron razowy (50g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (150g) oliwki [...]

możesz zarzucić serek wiejski przed snem

Trening: 50 min rowerka ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka, ogórek zielony, olej lniany 2. serek wiejski , orzechy 3. kurczak ,duużo sałaty, ogórek , pomidor ,oliwa 4. kurczak , warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Nieźle się zmachałam na rowerku. na szczęście jutro jest trening siłowy, nie przepadam za aero. jutro próbną maturę [...]

[...] może jak będę miał w poniedziałek doby dzień to i 95 pójdzie. -------------------------------------------- Dieta- czyli co jadłem / co jadł będę Białko: 2jaja(170g), serek wiejski(150g), łosoś filet(200g), Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g Tłuszcze: Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g Węglowodany: [...]

[...] dodaj orzechów/słonecznika IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor najlepiej kanapki z piersią kurczaka - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. snickers to [...]

[...] kapusta (przed treningiem) 5.ryż + suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak 8.twaróg chudy, serek wiejski, oliwa, por robiony na parze Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g Zwiększyłem ilość wody do 150ml i smak jak dla mnie zdecydowanie na +, jednak straciło [...]

[...] (150g) ogórek kiszony (150g) jaja kurze całe (135g) oliwa z oliwek (10g) B: 61 ; Tł: 24 ; WW: 6 ; kcal: 489 pół jaja zdążyłem wciągnąć, zanim zrobiłem fotę V posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) 100% Casein Protein (40g) B: 59 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 454 Po wymieszaniu już mniej apetycznie RAZEM: B: 259 ; Tł: 139 ; WW: 51 ; kcal: [...]